头晕和想吐可能是多种原因引起的，以下是一些可能有助于缓解这些症状的建议：

1. 休息：如果你感到头晕和想吐，首先应该停下来休息一下。找一个安静的地方，躺下来，闭上眼睛，深呼吸几次，放松身体和大脑。

2. 喝水：喝足够的水可以帮助缓解头晕和恶心的感觉。喝一些温水或者淡盐水，可以帮助稀释胃里的液体，缓解恶心的感觉。

3. 缓慢进食：如果你感到恶心，可以尝试缓慢进食。将食物分成小块，慢慢咀嚼，这样可以减轻胃部不适。

4. 避免刺激性食物：避免食用过于油腻、辛辣、油腻或刺激性食物，这些食物可能会加重恶心的感觉。

5. 避免过度劳累：过度劳累可能会导致头晕和恶心的感觉。尽量保持充足的休息和睡眠，避免过度劳累。

6. 寻求医疗帮助：如果你的症状持续或加重，或者伴随其他不适症状，建议尽快寻求医疗帮助。

希望这些建议对你有所帮助。如果你的症状持续或加重，请及时就医。