呕吐是月经期间常见的不适症状之一。以下是一些缓解恶心和呕吐的方法：

1. 饮食调整：避免油腻和辛辣食物，尽量选择清淡易消化的食物，如米粥、面条、面包等。同时，增加摄入富含维生素B6的食物，如香蕉、鸡肉、坚果等，有助于缓解恶心。

2. 小食多餐：将三餐分成小餐，避免进食过多，可以减轻胃部负担，缓解恶心。

3. 喝温水：喝温水可以缓解胃部不适，尽量避免饮用碳酸饮料和咖啡等刺激性饮品。

4. 深呼吸：深呼吸可以缓解胃部不适，尝试深呼吸，缓慢吸气，然后缓慢呼气，可以缓解恶心。

5. 按摩胃部：用指尖轻轻按摩胃部，可以促进胃部血液循环，缓解恶心。

6. 避免过度劳累：月经期间身体比较虚弱，尽量避免过度劳累，保持充足的休息。

7. 药物治疗：如果恶心和呕吐严重影响生活，可以考虑使用一些药物，如止吐药、胃黏膜保护剂等，但最好在医生的指导下使用。

希望这些方法对你有所帮助，如果症状严重或持续时间较长，建议咨询医生。