腰椎间盘突出和颈椎间盘突出是常见的脊柱疾病，如果不及时治疗可能会导致严重的后果。以下是一些可能有用的建议：

1. 保持正确的姿势：避免长时间低头、弯腰或者翘起脖子，尽量保持正确的坐姿和站姿。

2. 热敷和冷敷：使用热敷或冷敷可以缓解疼痛和炎症。对于腰椎间盘突出，可以尝试使用热敷；对于颈椎间盘突出，可以尝试使用冷敷。

3. 按摩和牵引：适当的按摩和牵引可以帮助放松肌肉和减轻疼痛。

4. 药物治疗：如果疼痛严重，医生可能会开具止痛药或消炎药等药物。

5. 手术治疗：对于严重的腰椎间盘突出或颈椎间盘突出，手术治疗可能是必要的。

请注意，这些建议只是一般性建议，具体的治疗方案需要根据个人情况而定。如果您有任何疑问或需要更多帮助，请咨询专业医生。