产后妈妈预防腰椎间盘突出是非常重要的，以下是一些建议：

1. 保持良好的姿势：在站立、坐立和行走时，保持脊柱的自然弯曲，避免弯腰驼背或过度伸展腰部。

2. 选择合适的床垫和枕头：选择一个软硬适中的床垫，以提供足够的支撑，并选择一个合适的枕头，以保持颈椎的自然曲度。

3. 加强核心肌群：进行一些核心肌群的训练，如仰卧起坐、平板支撑和侧平板支撑，以增强腰部和腹部的肌肉力量。

4. 控制体重：保持适当的体重，减轻腰部的负担，减少腰椎间盘突出的风险。

5. 避免长时间保持同一姿势：避免长时间保持同一姿势，如长时间站立或坐着，尽量经常活动和伸展腰部。

6. 进行适当的伸展运动：进行一些适当的伸展运动，如腰部伸展、侧弯和旋转，以增加腰部的灵活性和稳定性。

7. 避免长时间弯腰：避免长时间弯腰，如弯腰捡东西或弯腰搬重物，尽量采取适当的工具或姿势。

8. 避免负重过大：在负重时，尽量保持腰部挺直，避免弯腰负重，以减少腰椎间盘突出的风险。

9. 保持良好的生活习惯：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动，以增强身体的健康和抵抗力。

希望这些建议能对您有所帮助，如果您有其他问题，请随时提问。