月子里奶水不足是一个常见的问题，以下是一些可能有助于下奶多的建议：

1. 饮食调整：增加摄入高蛋白质食物，如鸡肉、鱼、豆腐、鸡蛋等。同时，增加摄入水分，可以选择饮用一些下奶的汤水，如鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤等。

2. 按摩乳房：在哺乳前或哺乳后，用温热的毛巾轻轻按摩乳房，可以促进血液循环，有助于乳汁的分泌。

3. 保持心情舒畅：保持心情愉快，避免过度紧张和焦虑，因为负面情绪会影响乳汁的分泌。

4. 保持充足的睡眠：充足的睡眠有助于身体恢复和乳汁的分泌。

5. 使用草药：一些草药被认为有助于下奶，如当归、川芎、黄芪等。但是，在使用草药之前，最好咨询专业中医师的建议。

6. 保持适当的运动：适当的运动可以促进血液循环和乳汁的分泌，但是要避免剧烈运动。

需要注意的是，每个人的身体状况和乳汁分泌情况都不同，如果奶水不足的情况持续存在，建议咨询专业医生或母乳喂养指导师的建议。