嗓子疼和黄痰可能是感染引起的症状，以下是一些建议：

1. 保持充足的水分：喝足够的水可以帮助缓解喉咙疼痛和黄痰。

2. 使用温盐水漱口：将一杯温水中加入一小勺盐，搅拌均匀，然后漱口。这有助于缓解喉咙疼痛和黄痰。

3. 避免辛辣和刺激性食物：辛辣和刺激性食物可能会刺激喉咙，导致疼痛和黄痰。尽量避免这些食物。

4. 使用温湿敷：将一块温湿的毛巾放在喉咙部位，可以缓解喉咙疼痛和黄痰。

5. 避免吸烟和二手烟：吸烟和二手烟可能会加重喉咙疼痛和黄痰。尽量避免吸烟和二手烟。

6. 及时就医：如果喉咙疼痛和黄痰持续存在，或者症状加重，建议及时就医。医生可能会建议使用药物或进一步检查。

请注意，这些建议仅供参考，如果症状严重或持续，请咨询专业医生的意见。