在我们的日常生活中，许多女性常常为臀部瘪平而感到困扰，这会导致整体身形失去曲线美。对于这种现象，许多女性感到苦恼。然而，通过一些特定的提臀运动，我们可以有效改善这一问题。

首先，平躺在地板上，双腿并拢，然后以45度角向天花板方向抬起，手掌向下，手臂伸直放在身体两侧。在呼气的同时，尽量将双腿打开，形成一个大大的“V”字。然后慢慢回到起始位置，深深吸气。每组动作进行10次，之后休息30秒到60秒，进行下一组。

站在椅子前，抬头挺胸，左脚蹬上椅子，确保踩在椅子的中央。摆动双臂同时呼出空气，将肩膀向后摆，身体向上，右脚轻点凳子面。要注意运用四头肌的力量完成整个动作，然后慢慢回到初始位置。动作要缓慢控制，每条腿进行10次。

侧躺在地面上，肘部支撑头部，双腿伸直。右腿伸直，左膝轻微弯曲，右手拿哑铃。吐气的同时慢慢将右腿抬高10公分。反复动作15次后换另一侧腿进行。

仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。用力抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起的高度可以逐渐增加，如需增加难度，可以单脚着地练习。

俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，然后缓慢降低至起始姿态。交换到左臂和右腿，抬起的高度逐渐增加，呼气时向上。

跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，然后缓慢降低至起始姿态。交换到左臂和右腿，保持头部与脊柱的自然状态。抬起的高度可以逐渐增加，呼气时向上。

俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，然后缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力猛然动作。

需要注意的是，这些提臀运动相较于手术而言效果较慢，因此需要坚持长期进行，并保持耐心。