轻度抑郁症是一种常见的心理健康问题，以下是一些自我调节方法，可以帮助您缓解轻度抑郁症的症状：

1. 积极生活方式：保持健康的生活习惯，包括充足的睡眠、均衡的饮食、适量的运动和避免过度饮酒和吸烟。这些生活方式可以改善心理健康，减轻抑郁症状。

2. 社交支持：与亲朋好友保持联系，寻求他们的支持和理解。参加社交活动，加入兴趣小组或志愿者组织，与他人建立积极的社交联系。

3. 心理治疗：心理治疗是治疗轻度抑郁症的有效方法。认知行为疗法（CBT）和人际治疗（IPT）等心理治疗方法可以帮助您识别和改变负面思维模式，提高自我认知和社交技巧。

4. 放松技巧：学习放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想。这些技巧可以减轻焦虑和压力，提高心理健康。

5. 建立日常规律：建立日常规律，包括固定的睡眠和起床时间，以及定期进行的锻炼和放松活动。这些日常规律可以帮助您保持心理健康和稳定的情绪。

6. 培养兴趣爱好：寻找和培养您感兴趣的爱好，如阅读、写作、绘画、音乐或园艺。这些活动可以分散注意力，提高心理健康和幸福感。

7. 寻求专业帮助：如果轻度抑郁症症状严重或持续时间较长，建议寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以提供个性化的治疗建议和心理支持。

希望这些方法对您有所帮助，如果您有任何进一步的问题，请随时提问。