口臭是指口腔内散发出的难闻气味，可能是由多种原因引起的，包括口腔卫生不良、消化系统问题、口腔感染等。以下是一些可以帮助摆脱口臭的建议：

1. 保持口腔卫生：每天至少刷两次牙，使用软毛牙刷和含氟牙膏，同时使用牙线或牙缝刷来清洁牙缝和牙龈。

2. 饮食健康：避免食用过多的辛辣、油腻和刺激性食物，如辣椒、洋葱、大蒜、巧克力等。同时，增加摄入富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷类食品，以促进消化和口腔健康。

3. 保持口腔湿润：使用含氟漱口水或含氟牙膏，可以帮助减少口臭。此外，多喝水，保持口腔湿润，也可以减少口臭。

4. 戒烟和限制饮酒：吸烟和饮酒是导致口臭的常见原因之一。戒烟和限制饮酒可以减少口臭的发生。

5. 定期口腔检查：定期拜访牙医进行口腔检查，可以及早发现口腔问题，如牙周病、龋齿等，并采取相应的治疗措施。

6. 使用漱口水：漱口水中含有抗菌成分，可以帮助减少口腔细菌数量，从而减少口臭的发生。

7. 使用口气清新剂：口气清新剂可以帮助掩盖口臭，但使用时应注意选择不含酒精和香料的产品，以避免刺激口腔黏膜。

希望这些建议对你有帮助！如果你的口臭问题持续存在，建议咨询牙医或专业医生，以获取更详细的建议和治疗方案。