要快速减掉肚子，以下是一些建议：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖的食物，选择低热量、高蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、蔬菜和水果。

2. 增加运动：增加运动量可以帮助燃烧更多的卡路里，建议选择有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

3. 控制饮水：过量饮水可能会导致腹部膨胀，建议适量饮水，避免在饭前或饭后大量饮水。

4. 控制饮食时间：尽量在饭前控制饮食，避免在饭后立即进食。

5. 尝试一些腹部运动：如仰卧起坐、平板支撑、腹部拉伸等，可以帮助加强腹部肌肉，减少脂肪堆积。

6. 保持良好的睡眠质量：睡眠不足可能会导致代谢紊乱，建议保持每晚7-9小时的睡眠。

7. 寻求专业建议：如果你想更快速地减掉肚子，可以咨询专业的健康专家或健身教练，他们可以根据你的具体情况提供个性化的建议。

希望这些建议对你有所帮助，祝你能够快速减掉肚子！