肩周炎是一种常见的肩部疼痛疾病，以下是一些运动保健方法，可以帮助缓解肩周炎的症状：

1. 肩部伸展运动：站立或坐直，将双手放在头顶，缓慢地向上伸展，直到感到肩部和颈部的拉伸。保持15-30秒，然后缓慢放松。重复这个动作3-5次。

2. 肩部旋转运动：坐在椅子上，将一只手放在椅子的扶手上，另一只手放在身体前面。缓慢地向一侧旋转肩部，直到感到肩部的拉伸。保持15-30秒，然后缓慢放松。重复这个动作3-5次。

3. 肩部肌肉收缩运动：坐在椅子上，将双手放在椅子的扶手上。缓慢地收缩肩部肌肉，将肩部向上、向下、向内和向外移动。保持15-30秒，然后缓慢放松。重复这个动作3-5次。

4. 肩部放松运动：坐在椅子上，将双手放在椅子的扶手上。缓慢地放松肩部肌肉，将肩部向下、向外、向内和向上移动。保持15-30秒，然后缓慢放松。重复这个动作3-5次。

5. 肩部按摩：使用双手的指腹轻轻按摩肩部周围的肌肉，从颈部开始，沿着肩部和上臂向下按摩。按摩时，可以配合使用一些按摩油或按摩膏，以增加按摩的效果。

这些运动保健方法可以帮助缓解肩周炎的症状，并促进肩部肌肉的恢复和功能。然而，在进行任何运动之前，请先咨询医生或专业理疗师的建议，以确保您的运动保健方法适合您的具体情况。