颈椎病是一种常见的疾病，主要表现为颈部疼痛、僵硬和不适感。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 保持良好的姿势：保持颈部和背部挺直，避免长时间低头或仰头。使用一个舒适的办公椅，调整座椅高度，使双脚平放在地面上。

2. 进行适当的颈部伸展：定期进行颈部伸展运动，可以缓解颈部肌肉的紧张和僵硬。例如，缓慢向前和向后倾斜头部，同时保持颈部放松。

3. 进行适当的颈部按摩：使用指压或按摩器进行颈部按摩，可以促进血液循环，缓解颈部疼痛和僵硬。

4. 保持适当的体重：过重会增加颈椎的负担，因此保持适当的体重对于预防和缓解颈椎病非常重要。

5. 避免长时间保持同一姿势：尽量避免长时间保持同一姿势，例如长时间低头看手机或电脑。定期休息和活动，可以缓解颈部肌肉的紧张和僵硬。

6. 寻求专业医生的建议：如果颈椎病的症状严重或持续不缓解，建议寻求专业医生的建议。医生可能会建议进行物理治疗、药物治疗或手术治疗。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！