月经期偏头痛是一种常见的症状，通常与荷尔蒙变化有关。以下是一些缓解月经期偏头痛的建议：

1. 保持充足的水分：喝足够的水可以帮助缓解头痛。建议每天喝至少8杯水。

2. 避免刺激食物：一些食物可能会引发头痛，如巧克力、咖啡、酒精和加工食品。尽量避免这些食物。

3. 保持健康的生活方式：保持足够的睡眠，定期进行适量的运动，如散步、瑜伽或慢跑。这些活动可以帮助缓解头痛。

4. 使用热敷或冷敷：热敷或冷敷可以缓解头痛。你可以用热毛巾敷在额头或颈部，或者用冰袋敷在额头。

5. 使用药物：如果你的头痛非常严重，可以考虑使用药物来缓解。建议你咨询医生，了解哪些药物适合你。

6. 冥想和放松：尝试进行冥想和深呼吸练习，这些方法可以帮助你放松身心，减轻头痛。

7. 避免压力：压力是引起头痛的一个常见原因。尽量避免过度压力，寻找放松的方式，如瑜伽或冥想。

希望这些建议对你有所帮助。如果你的头痛持续严重或伴随其他症状，请咨询医生。