怀孕初期头晕晕和失眠可能是由于多种因素引起的，包括荷尔蒙变化、焦虑和压力等。以下是一些可能有助于缓解这些症状的建议：

1. 睡眠环境：保持卧室安静、凉爽和黑暗，以创造一个有利于睡眠的环境。

2. 睡眠习惯：建立一个规律的睡眠时间表，每天在相同的时间上床睡觉，并在早上起床时保持一致。

3. 放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或温热浸泡浴，以减轻压力和焦虑。

4. 饮食调整：避免饮用咖啡因和酒精，以及过多的糖分，这些物质可能会干扰睡眠。

5. 运动：适度的体育锻炼可以提高睡眠质量，但要避免在睡前进行剧烈运动。

6. 寻求帮助：如果你的头晕晕和失眠持续存在，请咨询医生或专业医疗保健提供者，以获取进一步的建议和治疗。

希望这些建议能对你有所帮助，祝你拥有一个健康而愉快的怀孕经历。