月经不调的饮食调理对于女性健康至关重要。以下是月经不调饮食把握的五个要点：

1. 控制热量：月经不调与体重过重或过轻有关。因此，控制热量摄入非常重要。建议女性每天摄入的热量控制在1200-1500卡路里之间，并确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。

2. 增加铁质摄入：月经不调与铁质缺乏有关。因此，增加铁质摄入可以帮助改善月经不调。建议女性摄入富含铁质的食物，如红肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜和全谷类食品。

3. 增加维生素C摄入：维生素C有助于铁质的吸收和利用。建议女性摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、菠菜和花椰菜。

4. 避免咖啡因和酒精：咖啡因和酒精可能会干扰月经周期。建议女性避免饮用含有咖啡因的饮料，如咖啡、茶和碳酸饮料。同时，限制酒精摄入，以保持月经正常。

5. 均衡饮食：均衡的饮食对于维持月经正常至关重要。建议女性摄入足够的维生素B、维生素D和叶酸，这些维生素有助于维持月经正常。此外，保持足够的水分摄入也非常重要。

希望这些要点能帮助您在月经不调时更好地控制饮食。如果您还有其他问题，请随时提问。