如果你在月经来潮时感到小腹不适，可能是因为多种原因，例如子宫内膜异位症、卵巢囊肿、盆腔炎等。以下是一些可能有帮助的建议：

1. 注意饮食：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，尽量选择清淡易消化的食物。

2. 多喝水：保持充足的水分摄入，有助于排出体内毒素和废物。

3. 休息好：保持充足的睡眠和休息，有助于身体恢复和调节。

4. 热敷：可以使用热水袋或热毛巾敷在腹部，有助于缓解疼痛和不适。

5. 药物治疗：如果症状严重或持续时间较长，建议咨询医生并进行药物治疗。

请注意，以上建议仅供参考，如果症状严重或持续时间较长，请及时就医。