中老年人骨质疏松是一种常见的健康问题，以下是一些预防骨质疏松的建议：

1. 保持适当的运动：适当的运动可以帮助增强骨骼强度和密度。建议中老年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。此外，还可以进行力量训练，如举重、俯卧撑等，以增强骨骼的韧性和强度。

2. 均衡饮食：饮食对骨质疏松的预防至关重要。建议中老年人增加摄入钙、维生素D和蛋白质的食物，如奶制品、鱼类、豆类、坚果等。同时，减少摄入咖啡因、酒精和盐的摄入，以减轻骨质疏松的风险。

3. 避免吸烟和过量饮酒：吸烟和过量饮酒是骨质疏松的危险因素。吸烟会加速骨质疏松的进展，而过量饮酒则会影响维生素D的吸收，从而增加骨质疏松的风险。

4. 避免长时间卧床：长时间卧床会导致骨质疏松的风险增加。建议中老年人尽量保持适量的活动，避免长时间卧床。

5. 定期体检：定期进行骨密度检查是预防骨质疏松的重要措施。建议中老年人每年进行骨密度检查，以便及早发现骨质疏松的迹象。

希望这些建议对您有所帮助，如果您还有其他问题，欢迎继续提问。