孕后期腿抽筋是一种常见的孕期不适症状，通常是由于孕期子宫的增大压迫到腿部神经引起的。以下是一些可能有助于缓解腿抽筋的建议：

1. 伸展运动：在孕后期，进行适当的伸展运动可以帮助放松腿部肌肉，减少抽筋的可能性。例如，可以尝试坐在椅子上，将腿伸直，然后缓慢地弯曲膝盖，直到感觉到腿部肌肉的拉伸。

2. 保持适当的姿势：在睡觉时，尽量选择舒适的睡姿，如侧卧或仰卧，以减少对腿部肌肉的压迫。

3. 补充足够的水分：保持足够的水分摄入可以帮助减少抽筋的发生。建议每天饮用足够的水，以保持身体的水分平衡。

4. 热敷：在抽筋发作时，可以使用热毛巾或热水袋在抽筋的肌肉上热敷，以缓解疼痛和肌肉紧张。

5. 避免过度劳累：在孕后期，尽量避免过度劳累，保持充足的休息，以减少抽筋的发生。

如果腿抽筋频繁发生或严重影响生活，建议咨询医生或专业医疗保健提供者的意见，以获取进一步的建议和治疗。