以下是3个治疗腰间盘突出的民间妙方：

1. 热敷：使用热毛巾或热水袋敷在腰部，可以缓解疼痛和肌肉紧张。建议每天热敷15-20分钟，可以帮助改善血液循环，缓解疼痛。

2. 按摩：使用指压或按摩手法，可以刺激腰部周围的肌肉和穴位，缓解疼痛和肌肉紧张。建议每天按摩15-20分钟，可以帮助改善腰部的血液循环和肌肉功能。

3. 中药治疗：一些中药被认为对治疗腰间盘突出有效，如川芎、当归、白芍等。建议咨询中医师，根据个人情况选择合适的中药配方，进行中药治疗。

这些民间妙方仅供参考，如果患有腰间盘突出，建议咨询专业医生，进行全面的治疗和康复计划。