抵抗力差时，饮食的选择对于提高免疫力非常重要。以下是一些建议：

1. 新鲜蔬菜和水果：这些食物富含维生素C、维生素A和抗氧化剂，有助于提高免疫功能。建议选择多种颜色的蔬菜和水果，以确保获得足够的营养。

2. 全谷物：全谷物，如燕麦、糙米和全麦面包，富含纤维和复合碳水化合物，有助于维持健康的肠道菌群。

3. 蛋白质：蛋白质是免疫系统的重要组成部分，建议选择瘦肉、鱼、豆类和坚果等富含优质蛋白质的食物。

4. 健康脂肪：健康的脂肪，如鱼油、坚果和橄榄油，有助于维持免疫系统的正常功能。

5. 维生素D：维生素D有助于免疫系统的正常功能，建议通过阳光照射或食用富含维生素D的食物（如鱼、鸡蛋和蘑菇）来满足需求。

6. 益生菌：益生菌有助于维持健康的肠道菌群，建议选择富含益生菌的食物，如酸奶、泡菜和发酵食品。

7. 避免加工食品和糖：加工食品和糖可能降低免疫功能，建议尽量避免或限制食用。

总之，通过选择多样化、富含营养的食物，可以提高免疫功能，帮助身体更好地抵抗疾病。然而，每个人的免疫系统状况不同，建议在饮食调整之前咨询专业医生或营养师的建议。