失眠是一种常见的睡眠障碍，它可能会影响你的日常生活和工作效率。以下是一些自我调养的建议：

1. 放松身心：尝试进行深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛等放松技巧，以减轻身体紧张和焦虑。

2. 规律作息：保持规律的作息时间，尽量在同一时间上床睡觉和起床，这有助于维持身体的节奏感。

3. 避免刺激物：尽量避免在睡前饮用咖啡因或酒精等刺激性物质，并且避免使用电子设备等可能会干扰睡眠的物品。

4. 改善睡眠环境：保持房间安静、舒适、温暖和黑暗，避免噪音和光线干扰。

5. 寻求专业帮助：如果失眠问题严重影响到你的日常生活和工作效率，建议咨询医生或专业心理医生的意见。

请注意，每个人的情况都不同，所以建议你根据自己的具体情况进行调整。如果你感到失眠问题非常严重，请及时就医咨询专业医生。