如果您正在经历外阴瘙痒和刺痛的症状，建议您尽快咨询医生进行诊断和治疗。以下是一些可能有助于缓解症状的方法：

1. 保持清洁：保持外阴干燥和清洁非常重要，这有助于减轻瘙痒和刺痛感。

2. 避免过度清洗：过度清洗会使皮肤更加干燥，并增加感染的风险。请避免使用过多的肥皂或洗涤剂。

3. 穿透气性好的内裤：选择透气性好的棉质内裤可以帮助保持干爽，减少瘙痒和刺痛感。

4. 避免紧身衣物：穿着紧身衣物会增加摩擦和刺激，进一步加重症状。

5. 使用药物：如果症状严重，可以考虑使用抗生素、抗真菌药物等药物治疗。

请注意，如果症状持续或加重，请及时就医寻求专业医疗帮助。