肩周炎是一种常见的肩关节疾病，患者可以通过以下保健方法来缓解症状和促进康复：

1. **保持适度的运动**：肩周炎患者可以进行一些轻度的伸展运动，如手臂上举、肩部旋转和肩部伸展。这些运动可以帮助缓解疼痛和僵硬。

2. **热敷和冷敷**：热敷可以促进血液循环，缓解疼痛和僵硬。冷敷可以减轻炎症和肿胀。

3. **按摩和推拿**：专业的按摩和推拿可以帮助缓解疼痛和僵硬，促进肩关节的灵活性。

4. **保持良好的姿势**：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。

5. **减轻体重**：减轻体重可以减轻关节的负担，有助于缓解肩周炎的症状。

6. **避免过度使用肩膀**：避免长时间保持同一姿势，避免过度使用肩膀，尤其是在负重的情况下。

7. **药物治疗**：在某些情况下，医生可能会建议使用非处方药物，如非甾体抗炎药（NSAIDs）和肌肉松弛剂，以缓解疼痛和炎症。

请注意，这些方法仅供参考，具体治疗方案应该根据患者的具体情况和医生的建议来确定。如果症状严重或持续不缓解，请咨询医生。