长了牙结石是一种常见的口腔问题，以下是一些建议帮助你处理牙结石：

1. 定期刷牙：每天至少刷两次牙，使用软毛牙刷和含有氟化物的牙膏，以去除牙结石。

2. 使用牙线：使用牙线或牙线棒，可以清除牙齿之间的食物残渣和牙菌斑，减少牙结石的形成。

3. 定期洗牙：定期去牙医那里洗牙，可以清除牙结石和牙菌斑，预防牙龈疾病。建议每年洗牙一次。

4. 使用漱口水：使用含有氟化物和抗菌成分的漱口水，可以帮助减少牙菌斑和牙结石的形成。

5. 饮食调整：减少食用高糖和高淀粉的食物，如糖果、饼干和米饭，这些食物容易在牙齿表面形成牙菌斑和牙结石。

6. 戒烟和限制饮酒：吸烟和饮酒会增加口腔细菌数量，导致牙结石和牙龈疾病的发生。

如果你已经尝试了这些方法，但仍然存在牙结石问题，建议咨询牙医，他们可以通过专业清洁和治疗帮助你处理牙结石。