肾虚表现出两种不同类型的症状：肾阳虚和肾阴虚。肾阳虚的症状包括腰酸、四肢发冷、畏寒，甚至可能出现水肿，这些都是“寒”性症状。性功能不佳也可能是肾阳虚的表现。而肾阴虚则表现为“热”性症状，包括腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕和耳鸣等。

现代科学证实，肾虚无论是肾阴虚还是肾阳虚，都会导致免疫能力下降。有更多的证据表明，肾虚发生时，肾脏的免疫功能下降，微循环系统也可能出现阻塞，导致肾络不通。因此，治疗肾虚时应采取综合防治的方法。

专家为您介绍一些适合女性的肾虚运动：

1. 太极拳：太极拳是一种缓慢的运动，以腰部为中心，非常适合体质虚弱的中老年人。经常活动腰部可以促使气血通畅，从而起到补肾的作用。

2. 自我按摩腰部：用两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌贴皮肤，上下按摩腰部至有热感为止。每天早晚各一次，每次约200下。这个运动可以温补命门，促进肾气的吸收。

3. 刺激脚心：按摩脚心的涌泉穴，有助于益精补肾、舒肝明目、清心宁神，还能促进睡眠，强身健体，防止早衰。每天早晚各一次，每次搓300下。

4. 强肾操：（1）双脚平行，目视前方，双臂自然下垂，脚距同肩宽。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。 （2）屈膝下蹲，虎口对脚踝，抓成拳。 （3）憋气，身体逐渐起立，手握紧。 （4）呼气，身体立正，两臂外拧，掌心向前，同时用力提肛。以上程序可连续做多次。

5. 缩肛功：平卧或直立，全身放松，吸气时收腹缩肛，呼气时放松。反复进行30次左右，早晚均可进行。

以上运动有助于调理肾虚，提高免疫能力，改善身体健康。