坐月子时，饮食对于下奶是非常重要的。以下是一些被认为有助于下奶的食物：

1. 黄豆：黄豆含有丰富的蛋白质和植物性雌激素，有助于促进乳汁的分泌。可以煮成黄豆芽或者黄豆豆腐食用。

2. 鲫鱼：鲫鱼含有丰富的蛋白质和脂肪，有助于促进乳汁的分泌。可以清蒸或者煮汤食用。

3. 花生：花生含有丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物，有助于促进乳汁的分泌。可以煮成花生粥或者花生豆浆食用。

4. 豆腐：豆腐含有丰富的蛋白质和钙质，有助于促进乳汁的分泌。可以煮成豆腐脑或者豆腐干食用。

5. 鲫鱼汤：鲫鱼汤是一种传统的下奶汤，可以加入一些中药材，如当归、川芎、黄芪等，有助于促进乳汁的分泌。

6. 猪蹄汤：猪蹄汤也是一种传统的下奶汤，可以加入一些中药材，如当归、川芎、黄芪等，有助于促进乳汁的分泌。

除了上述食物，坐月子时还应该注意饮食的均衡和多样化，摄入足够的水分和维生素，避免食用过于油腻或者辛辣的食物，以免影响乳汁的分泌。此外，坐月子期间还应该保持心情愉快，避免过度劳累，这样有助于乳汁的分泌。