胳膊脱臼是一种常见的运动损伤，恢复时间因个体差异而异。以下是一些建议，可以帮助加快恢复过程：

1. 休息和冰敷：在胳膊脱臼后，立即停止运动，并冰敷受伤的部位。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。

2. 抬高受伤部位：将受伤的胳膊抬高，高于心脏水平，可以减少肿胀和疼痛。

3. 按摩和理疗：按摩和理疗可以促进血液循环，加速恢复过程。可以请专业理疗师进行按摩和理疗。

4. 药物治疗：医生可能会建议使用非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以减轻疼痛和肿胀。

5. 康复训练：在医生允许的情况下，进行适当的康复训练，如伸展运动和力量训练，可以帮助恢复肌肉和关节的功能。

6. 饮食调整：保持饮食均衡，摄入足够的蛋白质和维生素，有助于肌肉和骨骼的修复。

7. 避免过度使用受伤的胳膊：在恢复期间，避免过度使用受伤的胳膊，以免加重疼痛和肿胀。

请注意，每个人的恢复速度都不同，建议在恢复期间向医生咨询，以确保您的康复计划是安全和有效的。