膝关节疼痛和肿胀可能是多种原因引起的，以下是一些可能有助于缓解症状的建议：

1. 休息和休息：给膝关节足够的休息时间，避免过度使用。

2. 冰敷：在疼痛和肿胀的关节周围使用冰袋或冰袋敷料，可以减轻疼痛和肿胀。

3. 抬高：在休息时，将膝关节抬高，可以减少肿胀和疼痛。

4. 非处方药物：如布洛芬、对乙酰氨基酚等非处方药物可以缓解疼痛和肿胀。

5. 物理治疗：物理治疗师可以提供专业的治疗，如热敷、冷敷、按摩、拉伸等。

6. 膝关节保护：使用膝关节护具，如护膝、护踝等，可以减轻疼痛和肿胀。

7. 手术治疗：如果疼痛和肿胀持续存在，严重影响生活质量，可能需要手术治疗。

请注意，这些建议仅供参考，具体治疗方案应根据医生的建议进行。如果疼痛和肿胀持续存在或加重，建议尽快就医。