胃溃疡是一种常见的胃部疾病，以下是一些自我保健的建议，可以帮助您预防和缓解胃溃疡的症状：

1. 饮食调节：胃溃疡患者应该避免食用刺激性食物，如辛辣、油腻、咖啡、茶、酒精等。同时，应增加富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食品等，以促进胃肠蠕动，帮助消化。

2. 饮食规律：胃溃疡患者应保持规律的饮食，避免暴饮暴食和过度饥饿。每天定时定量进食，有助于控制胃酸分泌，减轻胃部负担。

3. 避免过度饱腹：胃溃疡患者应避免过度饱腹，尤其是在晚上。过度饱腹会增加胃内压力，可能导致胃酸反流，加重胃溃疡症状。

4. 饮食温度：胃溃疡患者应避免食用过热或过冷的食物，以免刺激胃黏膜。建议将食物加热至适宜的温度再食用。

5. 避免过度饮酒：胃溃疡患者应避免过度饮酒，因为酒精会刺激胃黏膜，加重胃溃疡症状。

6. 控制体重：过重或肥胖会增加胃溃疡的风险。因此，胃溃疡患者应控制体重，保持适当的体重。

7. 避免吸烟：吸烟会增加胃溃疡的风险，因此胃溃疡患者应避免吸烟。

8. 定期复查：胃溃疡患者应定期复查，以便及时发现和治疗任何并发症或复发。

希望这些建议对您有所帮助，如果您有任何进一步的问题，请随时提问。