月经推迟可能是由于多种原因引起的，包括生活习惯、压力、荷尔蒙水平等等。以下是一些可能有助于缓解月经推迟的食物：

1. 红枣：红枣含有丰富的维生素C和铁，有助于调节月经周期。可以每天食用适量的红枣。

2. 红糖：红糖含有丰富的铁和维生素B，有助于补血和调节月经。可以每天饮用适量的红糖水。

3. 木瓜：木瓜含有丰富的木瓜酵素，有助于调节月经周期。可以食用新鲜的木瓜或饮用木瓜汁。

4. 山药：山药含有丰富的淀粉和维生素C，有助于调节月经周期。可以食用新鲜的山药或山药粉。

5. 枸杞：枸杞含有丰富的维生素C和铁，有助于调节月经周期。可以每天食用适量的枸杞。

6. 生姜：生姜含有丰富的维生素C和铁，有助于调节月经周期。可以食用适量的生姜。

除了食物，保持健康的生活方式也非常重要，包括充足的睡眠、适当的运动、减轻压力和避免吸烟和饮酒等。如果月经推迟持续存在或伴随其他症状，建议咨询医生以获取更专业的建议。