怀孕期间干呕和不吐是一种常见的妊娠反应，通常发生在妊娠早期。以下是一些可能有助于缓解干呕和不吐的建议：

1. 饮食调整：尽量选择清淡、易消化的食物，避免辛辣、油腻、刺激性食物。可以尝试少量多餐，避免空腹或过度饱腹。

2. 避免气味刺激：尽量避免接触气味强烈的食物或气味，如烟味、香水味等。

3. 保持良好的姿势：坐直或站立时，保持头部和颈部的放松，避免过度前倾或后仰。

4. 深呼吸和放松：尝试深呼吸和放松练习，如瑜伽或冥想，以减轻紧张和焦虑。

5. 避免过度劳累：尽量避免过度劳累，保持充足的休息和睡眠。

6. 药物治疗：如果干呕和不吐严重影响生活质量，可以咨询医生是否可以尝试一些药物治疗，如止吐药物或中药。

如果这些方法仍然无法缓解干呕和不吐，建议咨询医生或专业医疗保健提供者的意见。