很抱歉听到你的鼻炎发作了。以下是一些可能有助于缓解和治疗鼻炎的建议：

1. 保持室内空气湿度：使用加湿器或放置湿毛巾在房间，以保持室内空气湿度在40%-60%之间。这样可以减少过敏原和刺激物的数量。

2. 使用过滤器：使用空调或暖气时，使用过滤器可以减少室内空气中的过敏原和刺激物。

3. 避免过敏原：尽可能了解你的过敏原，并避免接触它们。例如，如果你对花粉过敏，尽量在花粉季节避免户外活动。

4. 使用盐水洗鼻：使用温盐水洗鼻可以帮助清除鼻腔内的过敏原和刺激物。你可以在药店购买盐水，按照医生或专业人士的建议进行操作。

5. 使用药物：如果你的症状严重，你可以咨询医生，并考虑使用药物来缓解症状。

6. 保持健康生活方式：保持健康的生活方式，包括良好的饮食、充足的睡眠和适度的运动，可以帮助提高你的免疫力，减少鼻炎发作的频率和严重程度。

希望这些建议对你有所帮助。如果你的症状持续或加重，请咨询医生以获取更专业的建议。