腰椎突出是一种常见的腰部疾病，需要进行正确的锻炼和治疗。以下是一些可能有助于缓解腰椎突出症状的锻炼方法：

1. 普通的核心肌群训练：这包括仰卧起坐、俯卧撑、桥式等动作，可以帮助增强核心肌群。

2. 腰部拉伸：通过轻柔的拉伸动作，可以缓解腰部疼痛和紧张感。

3. 散步或慢跑：这些运动可以帮助加强腰部肌肉和骨骼，同时还有助于放松身体。

4. 瑜伽：瑜伽可以通过不同的体位和呼吸练习来减轻腰部压力，并且可以帮助缓解疼痛。

5. 热敷和冷敷：热敷可以促进血液循环，缓解疼痛；冷敷则可以减轻肿胀和炎症。

需要注意的是，在进行任何锻炼前，最好先咨询医生或理疗师的建议。此外，如果症状严重或持续时间较长，应及时就医并接受专业治疗。