腰痛在月经期间很常见，可能是由于荷尔蒙变化、子宫收缩、盆腔充血等原因引起的。以下是一些缓解腰痛的方法：

1. 休息：在月经期间，尽量保持充足的休息，避免过度劳累。

2. 热敷：使用热水袋或热毛巾敷在腰部，可以缓解疼痛和肌肉紧张。

3. 运动：适当的运动可以缓解腰痛，如散步、瑜伽等。

4. 调整姿势：保持正确的坐姿、站姿和睡姿，避免长时间保持同一姿势。

5. 饮食调理：饮食上可以选择一些温补的食物，如姜、红枣、桂圆等，有助于缓解疼痛。

6. 药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。

7. 心理调节：保持心情愉快，避免过度紧张和焦虑，有助于缓解疼痛。

需要注意的是，如果腰痛严重或持续时间较长，建议咨询医生或专业人士的意见，以确定是否需要进一步治疗。