自我清除牙菌斑的方法有几种，以下是详细介绍：

1. 刷牙：刷牙是清除牙菌斑最常见的方法。使用软毛牙刷和牙膏，按照正确的刷牙方法，每天至少刷两次，特别是在饭后和睡前。

2. 牙线：使用牙线可以深入清洁牙齿和牙齿之间的间隙，清除隐藏在牙缝中的牙菌斑。每天使用牙线，特别是在饭后和睡前。

3. 漱口水：漱口水可以帮助清除口腔中的牙菌斑。使用含有抗菌成分的漱口水，每天使用几次，特别是在饭后和睡前。

4. 漱口器：漱口器可以提供额外的口腔清洁，特别是对于难以到达的牙齿和牙缝。使用漱口器时，将漱口器浸入漱口水中，然后放入口中，用牙齿咬住，然后漱口。

5. 漱口片：漱口片可以提供额外的口腔清洁，特别是对于难以到达的牙齿和牙缝。使用漱口片时，将漱口片放入口中，用牙齿咬住，然后漱口。

6. 牙菌斑控制剂：牙菌斑控制剂是一种口腔护理产品，可以帮助控制牙菌斑的生长。这些产品通常含有抗菌成分，可以抑制牙菌斑的形成。

这些方法可以帮助清除牙菌斑，保持口腔健康。然而，请注意，这些方法并不能完全消除牙菌斑，定期去牙医那里进行专业清洁和检查仍然是非常重要的。