骨质增生是一种常见的骨骼疾病，虽然它通常不会引起明显的疼痛，但是运动可以帮助预防骨质增生的发生。以下是一些建议，可以帮助你预防骨质增生：

1. 保持适当的体重：过重会增加关节的负担，导致骨质增生的发生。保持适当的体重可以减轻关节的负担。

2. 选择低冲击力的运动：选择低冲击力的运动，如游泳、散步、瑜伽等，可以减少对关节的冲击力，降低骨质增生的风险。

3. 加强核心肌群：加强核心肌群可以增强身体的稳定性，减少关节的压力，从而预防骨质增生的发生。

4. 保持适当的运动量：适量的运动可以增强骨骼的密度和强度，减少骨质疏松的发生。但是，过度的运动可能会增加关节的负担，导致骨质增生的发生。

5. 避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势，如长时间坐着或站着，会增加关节的压力，导致骨质增生的发生。尽量保持良好的姿势，经常活动关节。

6. 补充足够的钙和维生素D：钙和维生素D是骨骼健康的重要营养素。通过摄入足够的钙和维生素D，可以增强骨骼的密度和强度，减少骨质增生的发生。

总之，通过保持适当的体重、选择低冲击力的运动、加强核心肌群、保持适当的运动量、避免长时间保持同一姿势以及补充足够的钙和维生素D，可以有效预防骨质增生的发生。