以下是5个特别伤肾的坏习惯，以及如何避免它们：

1. 饮酒过量：饮酒过量是伤肾的常见原因之一。肾脏需要处理酒精代谢产物，过量饮酒会增加肾脏的负担，导致肾脏损伤。建议男性每天饮酒量不超过2个标准饮品，女性不超过1个标准饮品。

2. 饮食不当：饮食不当也是伤肾的一个重要原因。高盐饮食、高糖饮食和过量摄入蛋白质会增加肾脏负担，导致肾脏损伤。建议饮食中保持均衡，控制盐、糖和蛋白质的摄入量。

3. 缺乏运动：缺乏运动会导致肥胖，增加肾脏负担。肥胖会导致肾脏功能受损，增加患肾病的风险。建议每天进行适量的运动，如散步、慢跑、游泳等。

4. 长期使用药物：长期使用某些药物，如非甾体抗炎药、利尿剂和某些抗生素，会增加肾脏负担，导致肾脏损伤。建议在使用药物时咨询医生，并遵循医生的建议。

5. 慢性肾脏病：慢性肾脏病是一种慢性疾病，会导致肾脏功能逐渐下降。慢性肾脏病的常见原因包括高血压、糖尿病和遗传性疾病。建议定期进行肾脏检查，及早发现和治疗慢性肾脏病。

希望这些建议能帮助你保护肾脏健康。如果你还有其他问题，我会尽力为你提供更多的信息。