月经期头晕可能是由于荷尔蒙变化引起的，以下是一些建议可以缓解这种症状：

1. 饮食调整：避免食用过多的咖啡因和酒精，因为它们可能会加重头晕的症状。增加摄入富含铁质的食物，如瘦肉、豆类和绿叶蔬菜，因为铁质有助于红细胞的生成，从而缓解头晕。

2. 补充水分：保持足够的水分摄入，可以通过饮用足够的水或茶来补充水分。

3. 运动：适量的运动可以促进血液循环，缓解头晕的症状。建议选择轻松的运动，如散步或瑜伽。

4. 休息：在月经期，身体需要更多的休息和放松。确保每天有足够的睡眠时间，避免过度劳累。

5. 草药：一些草药被认为可以缓解月经期头晕的症状。例如，当归、川芎和益母草被认为具有活血化瘀和调理月经的作用。然而，在使用草药之前，请咨询专业医生的建议。

6. 心理调节：月经期头晕可能是由于心理压力和焦虑引起的。通过放松技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽，可以缓解心理压力。

请注意，这些建议仅供参考，如果你的头晕症状持续或严重，请咨询专业医生的意见。