肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、僵硬和活动受限等症状。以下是一些自我防治肩周炎的方法：

1. 适当休息：避免过度使用肩部，减少重复性动作，如长时间低头看手机、打电脑等。

2. 保持正确姿势：正确的坐姿和站姿可以减轻肩部负担，避免过度使用肩部。

3. 加强锻炼：适当的运动可以增强肌肉力量和柔韧性，缓解肩部疼痛。

4. 按摩放松：经常进行肩部按摩可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳和僵硬。

5. 热敷冷敷：对于疼痛较严重的患者，可以采用热敷或冷敷来缓解疼痛和肿胀。

6. 药物治疗：如果症状严重，可以考虑口服或局部使用非甾体类抗炎药物、镇痛剂等药物进行治疗。

7. 康复训练：在医生指导下进行适当的康复训练，如肩关节伸展、平板支撑等运动，有助于恢复肩部功能。

需要注意的是，以上方法仅供参考，具体的自我防治方法应根据个人情况而定。如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医并接受专业治疗。