慢性鼻炎和慢性咽炎是常见的呼吸系统疾病，可以通过一些方法进行治疗。下面是一些建议：

1. 保持良好的卫生习惯：经常洗手、勤换衣服、避免接触有害气体等都有助于减少感染的风险。

2. 避免过敏原：如果你对某些物质过敏，例如花粉、灰尘等，应尽量避免接触。

3. 饮食调理：多吃富含维生素C和锌的食物，如柑橘类水果、坚果、蔬菜等，有助于提高免疫力。

4. 定期锻炼：适当的运动可以增强身体免疫力，同时也能够缓解症状。

5. 药物治疗：如果症状严重，医生可能会开具抗生素、抗过敏药等药物来缓解症状。

需要注意的是，慢性鼻炎和慢性咽炎是长期病情，需要长期治疗。建议在医生的指导下进行治疗。