流产后，恢复运动是非常重要的，但具体的运动方案需要根据个人情况和医生的建议来确定。以下是一些一般性的建议：

1. 初期运动：在流产后的最初几天，可以尝试一些轻度的伸展运动，如深呼吸、缓慢的骨盆收缩运动和骨盆底肌肉收缩运动。这些运动可以帮助促进血液循环，减轻疼痛和不适感。

2. 中期运动：在流产后的几周内，可以逐渐增加运动强度。可以选择一些低强度的有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车等。这些运动可以帮助促进身体的恢复和伤口的愈合。

3. 后期运动：在流产后的几周或几个月后，可以逐渐增加运动强度和运动时间。可以选择一些中等强度的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等。这些运动可以帮助提高心肺功能，增强身体的耐力和力量。

4. 注意事项：在进行任何运动之前，一定要先咨询医生的意见。在运动过程中，如果出现任何不适或疼痛，应立即停止运动，并咨询医生的建议。此外，在运动期间，一定要保持适当的水分摄入，避免过度劳累和过度伸展。

希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。