引产后涨奶疼痛是一种常见的产后症状，通常发生在产后2-3天。以下是一些建议，希望能帮助你缓解这种疼痛：

1. 按摩：你可以尝试按摩乳房，以促进乳汁的流动。你可以用手指轻轻按摩乳房，从乳房的底部开始，逐渐向上按摩。按摩可以帮助缓解涨奶的疼痛。

2. 热敷：使用热毛巾或热水袋敷在乳房上，可以缓解涨奶的疼痛。你可以将毛巾或热水袋放在乳房上，每次敷10-15分钟，每天敷几次。

3. 保持哺乳：尽可能频繁地给宝宝哺乳，可以帮助缓解涨奶的疼痛。宝宝吸吮时，乳汁会流动，有助于缓解涨奶的疼痛。

4. 保持乳房清洁：保持乳房清洁，可以预防感染和发炎。你可以用温水和肥皂清洗乳房，并用干净的毛巾轻轻擦干。

5. 避免过度刺激：避免过度刺激乳房，如挤压或使用吸奶器。过度刺激可能会导致疼痛和炎症。

6. 保持良好的姿势：保持良好的姿势，如直立或坐着哺乳，可以减轻乳房的疼痛。

如果这些方法不能缓解你的疼痛，建议你咨询医生或专业的哺乳顾问，他们可以提供更具体的建议和治疗方法。