运动减肥的时间选择取决于你的个人情况和目标。以下是一些建议：

1. 时间灵活性：如果你的时间比较灵活，那么早上和晚上运动都可以。早上运动可以帮助你开始一天的精力充沛，而晚上运动可以帮助你放松身心，准备入睡。

2. 代谢率：早上运动可能会提高你的代谢率，因为早上你的身体正处于一个较高的代谢状态。然而，晚上运动可能会提高你的睡眠质量，因为运动可以帮助你释放压力和紧张情绪。

3. 饮食：如果你的饮食习惯是早上空腹运动，那么早上运动可能更适合你。如果你的饮食习惯是晚上运动后进食，那么晚上运动可能更适合你。

4. 目标：如果你的目标是减肥，那么选择一个适合你的运动时间和强度非常重要。如果你的目标是增加肌肉质量，那么晚上运动可能更适合你，因为肌肉在休息时生长。

总之，选择早上运动还是晚上运动，取决于你的个人情况和目标。如果你不确定，可以尝试不同的运动时间和观察身体的反应。