内痔跑出来是一种常见的肛肠问题，通常与饮食和生活习惯有关。以下是一些建议，希望能帮到你：

1. 饮食调整：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品、咖啡等。多食用高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类食品等，有助于缓解便秘和痔疮症状。

2. 保持足够的水分摄入：每天喝足够的水，保持肠道湿润，有助于排便顺畅，减少痔疮的发生。

3. 养成良好的排便习惯：尽量在每天固定的时间排便，不要憋便。排便时，尽量保持放松，避免用力过猛。

4. 局部护理：使用温水清洗肛门，保持清洁。使用软纸擦拭，避免用力擦拭。

5. 药物治疗：如果症状严重，可以考虑使用一些药物来缓解症状，如栓剂、软膏等。但建议在医生的指导下使用。

6. 手术治疗：如果症状严重，如内痔脱出无法自行回纳，可能需要手术治疗。手术包括内痔套扎术、内痔切除术等。

如果你的症状持续存在或加重，建议尽快就医，寻求专业医生的建议和治疗。