运动减肥时，如果你的目标是避免长肌肉，以下是一些建议：

1. 选择低强度的运动：选择低强度的运动，如散步、慢跑、游泳等，这些运动不会增加肌肉量，而是主要通过燃烧脂肪来减肥。

2. 控制运动强度和时间：如果你想减肥，可以选择中等强度的运动，例如快走或慢跑，每次运动30-60分钟。避免长时间高强度的运动，因为这可能会增加肌肉量。

3. 增加有氧运动：有氧运动，如慢跑、游泳和骑自行车，可以帮助你燃烧更多的脂肪，而不会增加肌肉量。

4. 控制饮食：饮食也是减肥的关键。确保你的饮食中包含足够的蛋白质，以帮助修复和构建肌肉。同时，控制碳水化合物和脂肪的摄入，以促进脂肪燃烧。

5. 定期测量体重和身体组成：定期测量体重和身体组成，可以帮助你了解减肥的进展，并调整运动和饮食计划。

总之，通过选择低强度的运动、控制运动强度和时间、增加有氧运动、控制饮食和定期测量体重和身体组成，你可以减肥而不增加肌肉量。