睡久了头疼是一种常见的症状，可能是由于睡眠不足、睡眠质量差或者其他原因引起的。以下是一些可能有助于缓解头疼的方法：

1. 保持良好的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉，并确保获得足够的睡眠时间。

2. 改善睡眠环境：保持卧室安静、舒适和黑暗，以促进更好的睡眠。

3. 放松身心：在睡觉前进行放松练习，如深呼吸、冥想或温热浸泡浴，有助于减轻压力和焦虑，促进更好的睡眠。

4. 避免刺激物：避免在睡前饮用咖啡、茶、饮料或吸烟，这些物质可能会干扰你的睡眠。

5. 锻炼身体：适当的身体运动可以促进血液循环，有助于缓解头疼。

6. 保持水分摄入：保持足够的水分摄入，有助于维持身体的水分平衡，减少脱水引起的头疼。

7. 尝试热敷或冷敷：热敷可以缓解肌肉紧张和疼痛，冷敷可以减轻头痛。

8. 寻求医疗建议：如果头疼持续或严重，建议咨询医生，以确定是否存在其他潜在的健康问题。

希望这些建议对你有所帮助，如果还有其他问题，请随时提问。