大姨妈腰疼和肚子疼是很常见的症状，可能与子宫内膜脱落和子宫收缩有关。以下是一些缓解方法：

1. 休息：在疼痛期间，尽量休息，避免过度劳累。

2. 热敷：使用热水袋或热毛巾敷在疼痛的部位，可以缓解疼痛。

3. 按摩：使用指压或按摩来舒缓疼痛。

4. 饮食：避免食用刺激性食物，如咖啡、巧克力和辛辣食物。

5. 药物：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或阿司匹林。

6. 运动：进行适量的运动，如散步或瑜伽，可以缓解疼痛。

7. 心理调节：保持积极的心态，通过深呼吸或冥想来减轻疼痛。

需要注意的是，这些方法可能对某些人效果较好，而对其他人可能并不明显。如果疼痛严重或持续时间较长，建议咨询医生或专业健康护理人员的意见。