提高免疫力和抵抗力是非常重要的，以下是一些建议：

1. 保持健康的生活方式：良好的生活习惯是提高免疫力和抵抗力的基础。这包括充足的睡眠、均衡的饮食、适度的运动、减少饮酒和吸烟等。

2. 增加营养摄入：摄入足够的维生素和矿物质可以增强免疫功能。建议摄入足够的维生素C、维生素D、锌和硒等。

3. 保持良好的心理健康：心理压力和焦虑会影响免疫功能。通过放松技巧、冥想、瑜伽等方式来减轻压力，保持心理健康。

4. 定期接种疫苗：接种疫苗是预防感染和疾病的重要措施。定期接种流感、肺炎、HPV等疫苗可以提高免疫力。

5. 保持社交距离：在流行病期间，保持社交距离可以减少病毒传播。避免拥挤的场所，与他人保持至少1米的距离。

6. 保持良好的个人卫生：经常洗手、避免触摸眼睛、鼻子和口腔等可以减少病毒传播。

7. 增加运动量：适度的运动可以提高心肺功能，增强免疫力。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动。

8. 避免过度使用抗生素：过度使用抗生素可能会破坏肠道菌群平衡，降低免疫力。只有在医生建议的情况下使用抗生素。

9. 保持充足的水分摄入：充足的水分摄入可以帮助身体排除废物，保持免疫系统的正常功能。建议每天喝足够的水。

10. 定期体检：定期体检可以及早发现潜在的健康问题，包括免疫系统问题。及时治疗和预防可以提高免疫力和抵抗力。