更年期的女性可能会考虑通过饮食来补充雌激素。以下是一些建议：

1. 豆类和豆制品：豆类和豆制品，如豆腐、豆浆和扁豆，含有丰富的植物雌激素，可以帮助补充雌激素。这些食物也富含蛋白质和纤维，有助于维持健康的体重。

2. 坚果和种子：坚果和种子，如杏仁、核桃和亚麻籽，也含有植物雌激素。这些食物还富含健康脂肪、蛋白质和纤维。

3. 全谷物和粗粮：全谷物和粗粮，如糙米、全麦面包和燕麦，含有丰富的纤维和抗氧化剂。这些食物有助于维持健康的消化系统和激素水平。

4. 蔬菜和水果：蔬菜和水果，如西兰花、胡萝卜和草莓，含有丰富的抗氧化剂和维生素。这些食物有助于维持健康的免疫系统和激素水平。

5. 富含雌激素的食物：一些食物，如大豆、亚麻籽和黑巧克力，含有丰富的植物雌激素。这些食物可以作为膳食补充剂，但请注意，过量摄入这些食物可能会导致不适。

然而，补充雌激素并不是一个普遍的解决方案。每个人的情况都是独特的，最好咨询医生或营养师的意见，以确定最适合你的饮食方案。