产后乳房肿块和疼痛可能是乳腺炎的症状。乳腺炎是一种常见的感染性疾病，通常在产后的6-10周内发生。以下是一些可能有助于缓解症状的建议：

1. 保持清洁：每天用温水和肥皂清洗乳房和乳头，保持皮肤清洁。

2. 保持透气：选择合适的哺乳内衣，保持乳房透气。

3. 按摩：轻轻按摩乳房，促进血液循环，有助于缓解疼痛和肿块。

4. 冷敷：使用冰袋或湿毛巾在乳房上轻轻冷敷，有助于缓解疼痛。

5. 保持水分：喝足够的水，保持身体水分充足。

6. 避免刺激：避免使用香水、化妆品等刺激性物质，避免过度刺激乳房。

如果症状持续或加重，建议咨询医生或专业医疗机构，以便进行进一步的检查和治疗。